1. Hra na vzpomínky
Zkuste si vybavit konkrétní den z minulosti – například školní výlet nebo svatbu kamarádky. Kdo tam byl? Co jste měli na sobě? Jak to vonělo? Tato „hra“ posiluje epizodickou paměť a zároveň bývá příjemně emočně laděná. Pomáhá připomínat, co dělá náš život bohatý.
2. Slovní fotbal
Známá hra, která kromě zábavy trénuje i rychlé vybavování slovní zásoby. Začíná se slovem a každý další hráč navazuje slovem, které začíná posledním písmenem toho předchozího. Můžete si přidat pravidla – jen zvířata, jen města nebo třeba jen věci v domácnosti.
3. Co se změnilo?
Skvělá hra s partnerem nebo vnoučaty. Jeden člověk se na chvíli otočí, druhý něco v místnosti změní – přesune hrnek, svlékne svetr, přemístí polštář. Úkolem je najít, co je jinak. Trénuje to všímavost, pozornost a krátkodobou paměť.
4. Pět slov a příběh
Vyberte pět náhodných slov (např. židle, dort, klíč, řeka, sova) a vymyslete z nich krátký příběh. Tato aktivita propojuje paměť, představivost a jazykové centrum mozku. Mimochodem – právě schopnost tvořit příběhy bývá ve vyšším věku výjimečně dobře zachovaná. Stačí ji trochu oživit.
5. Seznam věcí
Zkuste si během dne sepsat deset věcí, které jste dnes udělali, nebo pět věcí, které máte v kuchyni na levé poličce. Můžete si podobné výzvy dávat denně – zlepšíte tím pracovní paměť a soustředění. Tip: zapisujte si to do vlastního „paměťového deníku“.
6. Řazení podle abecedy nebo velikosti
Vyjmenujte všechna zvířata, která vás napadnou, a pak je zkuste seřadit podle abecedy. Nebo seřaďte všechna ovoce podle velikosti – od nejmenšího po největší. Trénuje to logické uspořádání informací a aktivuje čelní laloky mozku.
7. Hledání slov na písmeno
Zadejte si písmeno – třeba R – a zkuste najít co nejvíc slov, která tímto písmenem začínají. Můžete se omezit na určitou oblast (jídlo, zvířata, barvy). Skvělá aktivita i pro skupinu. A mimochodem – lidé, kteří hrají slovní hry pravidelně, mívají podle britské studie lepší paměť i v osmdesáti.
Podle výzkumu Alzheimer’s Society může pravidelný trénink paměti snížit riziko rozvoje demence až o 30 %. Důležité přitom není, jak náročná je aktivita, ale jak často se jí věnujete. Deset minut denně úplně stačí. A když se u toho navíc pobavíte, tím líp.
Na SeniorIndexu budeme téma trénování paměti pravidelně rozvíjet – ať už články, herními listy, nebo Paměťovým deníkem, který právě chystáme. Chcete o něm vědět víc? Sledujte nás dál.
20 lis 2025