Dobrá zpráva je, že až 40 % případů demence by bylo možné předejít tím, že změníme některé aspekty svého života.
Podívejte se na 14 rizikových faktorů, které Česká Alzheimerská společnost označuje za klíčové, a zjistěte, co můžete udělat už dnes, abyste svůj mozek podpořili a minimalizovali rizika v budoucnu.
1. Pohyb jako každodenní nutnost
Nedostatek pohybu patří mezi hlavní rizikové faktory. Pravidelná fyzická aktivita nejenže zlepšuje kardiovaskulární zdraví, ale podporuje i prokrvení mozku. To může mít zásadní vliv na paměť a schopnost učení. Nemusíte se hned stát maratoncem – 30 minut svižné chůze, jóga nebo tanec stačí.
2. Kouření – zabiják nejen pro plíce
Cigaretový kouř obsahuje toxiny, které poškozují cévy a zvyšují riziko mozkových onemocnění. Kuřáci mají o 45 % vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine demence. Přestat kouřit nikdy není snadné, ale jakýkoliv pokus znamená krok ke zdravějšímu mozku.
3. Alkohol s rozumem
Nadměrné pití alkoholu vede k postupnému poškozování mozkových buněk. Ideální je držet se doporučení „jedna sklenka denně“. Pokud cítíte, že konzumace alkoholu přesahuje zdravou míru, vyzkoušejte dny bez alkoholu nebo nahraďte oblíbený drink nealkoholickou variantou.
4. Znečištěné ovzduší – neviditelný nepřítel
Dlouhodobé vystavení znečištěnému ovzduší zvyšuje riziko kognitivního útlumu. Pokud žijete v městské oblasti, zkuste omezit pobyt v největším smogu, investovat do čističky vzduchu nebo trávit více času v parcích a na venkově.
5. Úrazy hlavy – důležitost prevence
Rány do hlavy, ať už při sportu nebo pádech, mohou mít dlouhodobé následky na mozek. Prevence je klíčová – používejte helmu při jízdě na kole nebo lyžování, doma odstraňte překážky a ujistěte se, že máte dostatečné osvětlení.
6. Společenské kontakty jako lék
Osamělost a izolace mohou urychlit úpadek kognitivních funkcí. Setkávání s přáteli, rodinou, nebo zapojení do komunitních aktivit působí jako ochranný faktor. Nebojte se hledat nové zájmy a navazovat kontakty.
7. Celoživotní vzdělávání
Nižší vzdělání bylo opakovaně spojováno s vyšším rizikem demence. Dobrou zprávou je, že mozek se učí celý život. Čtěte, hrajte logické hry, učte se nové dovednosti – každá aktivita posiluje „mozkovou rezervu“.
8. Obezita – nepřítel srdce i mozku
Nadváha přetěžuje kardiovaskulární systém, což může negativně ovlivnit funkci mozku. Začněte postupnými změnami – zaměřte se na čerstvé potraviny, vynechte průmyslově zpracované jídlo a zkuste pravidelný pohyb.
9. Vysoký krevní tlak
Hypertenze poškozuje cévy, a tím i schopnost mozku správně fungovat. Sledujte svůj tlak, zařaďte méně soli a více potravin bohatých na draslík, jako je avokádo, banány nebo batáty.
10. Cukrovka pod kontrolou
Neléčená cukrovka může vést k poškození cév a nervů v mozku. Pokud vám byla diagnostikována, dodržujte léčebný plán, pravidelně se hýbejte a hlídejte hladinu cukru v krvi.
11. Deprese – rizikový faktor i varovný signál
Lidé trpící dlouhodobou depresí mají vyšší riziko demence. Pokud se necítíte psychicky dobře, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Kromě terapie může pomoci i meditace, pohyb nebo nové hobby.
12. Pečujte o svůj sluch
Zhoršení sluchu může vést ke společenské izolaci, která negativně ovlivňuje funkce mozku. Pravidelné kontroly sluchu a případné nošení sluchadel mohou tento problém zmírnit.
13. Zrak a jeho důležitost
Špatný zrak zvyšuje riziko pádů a omezuje schopnost samostatného pohybu. Investujte do kvalitní korekce zraku a pravidelných kontrol u oftalmologa.
14. Zdravý cholesterol – základ zdravého mozku
Vysoká hladina cholesterolu je spojena s vyšším rizikem mrtvice a demence. Zkuste omezit nasycené tuky a zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, lněná semínka nebo vlašské ořechy.
Malé kroky, velké výsledky
Pečovat o zdraví svého mozku není složité, stačí začít s drobnými změnami. Zařaďte více pohybu, omezte stres a nezapomínejte na vztahy s blízkými – i to může mít zásadní vliv na vaši budoucnost.
Pamatujte, že nikdy není pozdě něco změnit. Ať už se rozhodnete přestat kouřit, lépe jíst nebo se pustit do nového koníčku, každý krok směrem ke zdravějšímu životnímu stylu posiluje nejen vaše tělo, ale i mozek.
29 led 2025